20.01.2011 CVIČEBNÍ PODPORA

20. ledna 2011 v 10:34
JÍDELNÍČEK                                                                                       
snídaně: activia s vlákninou a jahodama
svačina: půl celozrné bagety se šunkou
oběd: kuřecí na zeleninové šťávě s rýží a mrkvový salát + ředkvičky
svačina: miska nesquik a hrnek mlíka :(
večeře: zrníčková houska, ale jiná taková dobrá :-D nechtěla jsem už večeřet, ale přepadl mě hlad

MIMO:

JAK SE MÁM?                                                                                     
Dneska jsem jela do školy už na sedm a vrátila jsem se domů o půl deváté a dokonce se zkouškou v kapce!! Jsem šťastná. Už mi chybí jenom tři zkoušky a pak další semestr... Juhů... :-D
Taky jsem vám chtěla říct, že dneska pohyb píšu až na třetí místo záměrně, protože po rozkliknutí článku zde najdete cvičení, které provádím a které si můžete taky zacvičit :-D Klidně mi to zkritizujte, jen do mě!! :-D
Haha a našla jsem stárnku, kde cosi vyplním a změří mi tam tělsený tuk... Všechno jsem tam vyplnila a píše mi to:
Vaše BMI je:24.5  kg/m2
Poměr pasu k výšce:0.45
Množství podkožního tuku:22.2%
Zbývající tělesná hmota:50.6 kg

Další doporučení

  • Máte zřejmě optimální váhu, gratulujeme!
  • Nepotřebujete celkově hubnout.
  • Přimněte minimálně: 1794 kalorií za den
  • Váš denní příjem proteinů by měl činit 91 gramů.
Prý npotřebuju hubnout :-D a mám přijímat tolik kalorií? jasně :-D

Nechce se mi tu moc rozkecávat, protože mám pocit, že to stejně nikdo nečte a že jsem vás včera unudila svým sáhodlouhým sdělením až až.
Tak se mějte hezky a neposerte to dneska!! ♥

POHYB                                                                                               
400 unožování, 200+100 cviků na břišní svaly + 7 min "jízda na kole" + 15 min warm up + 5 min protahování + 2 hodiny procházka

Řekla jsem si, že možná někteří nevíte jak cvičit nebo co cvičit, proto jsem se rozhodla ukázat vám cviky, které cvičím já. Celé to zabere zhruba hodinku a není to nic náročného :)


Na začátku je důležité své tělo zahřát, proto jsem zvolila warm up, který je fajn a je i zábavný
(nechce se mi tu zobrazovat video z youtube, proto to volím formou odkazu :))

Potom přecházím na samotné posilování. První posiluji břišní svaly:

první cvik - lehněte si, ruce dejte za hlavu a nohy pokrčte. Pravé koleno dejte blíže tělu a dotkněte se ho levým loktem, poté se vraťtě do původní polohy. Levé koleno dejte blíže tělu a dotkněte se ho pravým loktem. A opakujte. Já tento cvik provádím 200x a docela dost mě při tom bolí svaly. Ale není to nic, co by z nás nikdo nezvládl :) Jestli to někdo nezná nebo nepochopil (ani bych se nedivila, protože moje popisy opravdu stojí za to), tak se klidně ptejte :)
k
druhý cvik - metronomy - lehnětě si na záda a upažte či rozpažte. Zvedněte nohy do pravého úhlu s tělem i podlahou a otáčejte nohy do stran. Až se téměř dotknete podlahy, vrátíte nohy zpět a totéž provádíte na druhou stranu. Já teda moc pravý úhel nesvírám, protože je to pro mě celkem náročné, takže záleží na každém :)
m
Potom provádím tzv jízdu na kole. Ale je to náročné (pro mě, jsem slaboch :-D), proto jsem to horkotěžko vydržela 7 minut! Kdyby to někdo neznal, tak jsem o tom psala včera :)
j
Potom se zaměřím na zadek a provádím tzv. unožování. Lehneme si na bok a kolena pokrčíme do pravého úhlu. Horní nohou unožíme (15x, ale dělejte kolik chcete samozřejmě, já unožuju 100x najednou:-D ) a poté nohy vystřídáme. 
u
Potom už se stačí jenom protáhnout.
(nechce se mi tu zobrazovat video z youtube, proto to volím formou odkazu :))

Vím není toho cvičení moc a na zadek už vůbec ne. Ale snažím se to střídat. Příště vám sem, pokud budete mít zájem, napíšu cvičení na zadek, které cvičím já :)
 


Komentáře

1 eloise90 eloise90 | Web | 20. ledna 2011 v 14:18 | Reagovat

Super cvičení.. Já jsem hroznej lenoch! Ale včera jsem se taky trochu hejbala a teď mě bolí snad i vlasy :-D Ale dneska zkusím tvoje cvičení!

2 eloise90 eloise90 | Web | 20. ledna 2011 v 14:39 | Reagovat

Jasný, už mam plán akce :o) Zejtra se nehnu, určitě mě bude všechno bolet ještě víc :o) Trochu jsem do toho zapojila cviky na zadek.. Uvidíme!

3 JANE JANE | Web | 20. ledna 2011 v 19:08 | Reagovat

Gratuluji ti k náádhernému jídelníčku (nesquik jsi storprocentně vysportovala;)) a hlavně k tomu úžasnému cvičebnímu rpogramu... Vypadá senzačně. Včera jsem zkoušela tu jízdu na kole a vydržela jsem 6 minut, než jsem položila nohy.. Pak jsem dojela ještě ty čtyři... Musím říct, že je to fakt perfektní cvičení na bříško, budu to rozhodně praktikovat ;) Hodně štěstíí♥ A děkuji za pochvalu jídlníčku;)

4 Chelsie Chelsie | Web | 20. ledna 2011 v 20:13 | Reagovat

Já mám nadváhu..fuck!Jídelníček máš moc pěkný.. ;)
hezké to cvičení.. oni vždycky radí moc kj, jíst podle toho jak oni radí ještě přiberu =D

5 Effy Effy | Web | 20. ledna 2011 v 20:16 | Reagovat

nedepkařím, to u mě vypadá jinak;)
tlustá jsem:/
já vím, právě proto, žes mi ho zakázala, jsem to zvládla, děkujii:*
snažím se myslet pozitivně:)
néé večeři už dneska ne, jsem nafouklej balon(krámy:D) špatně by se mi cvičilo:D

supr jídelák a to cvičení parádní!:)
a líbí se mi, jak máš přehledný články:)

6 Chelsie Chelsie | Web | 20. ledna 2011 v 20:28 | Reagovat

Děkuju, že mi tak věříš :)
No já prostě mám děsnou vůli zhubnout..prostě to dáme ♥

7 Chelsie Chelsie | Web | 20. ledna 2011 v 20:30 | Reagovat

určitě to tak nemyslel... ;)

8 Chelsie Chelsie | Web | 20. ledna 2011 v 20:37 | Reagovat

aha..ale to se zvládne :) ;)

9 Chelsie Chelsie | Web | 20. ledna 2011 v 20:42 | Reagovat

V pohodě =D Mě taky..miluju ho ♥

10 Effy Effy | Web | 20. ledna 2011 v 21:23 | Reagovat

to jsi hodná:)budu se snažit ji nemít:)
ale prd vorvaň:D nafouklej balonek maximálně:D
ehmm:D no dobře, nikdo není tlustý, jen potřebujem pár vylepšení;D
nemáš zač:*

11 JANE JANE | Web | 21. ledna 2011 v 11:33 | Reagovat

Tvůj komentář byl tak nádherný! Je strašně hezký slyšet na sebe takové množství chvály :D ;) ale... Za školu mě nechval:( Cílevědomá možná jsem, bojovnice jsem určitě, ale ... Nevím, něco mi asi chybí, protože si to vždycky nějak pokazím. Možná mi chybí štěstí.. nebo taky rozum:D:D ;) ale souhlasím, já mám taky cílevědomé lidi ráda ♥

12 hry-online-zdarma-superhry hry-online-zdarma-superhry | Web | 2. července 2011 v 23:52 | Reagovat

Chceš vyhrát Minibike, R/C model Ferrari, originální hru COD:Black Ops nebo MP4 přehrávač ? Koukni se na http://raketka.cz/soutez-c.-1 a zůčastni se letní soutěže raketka.cz

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama